[...] za 20plnów :-) https://images92.fotosik.pl/106/ca0f09b5bd143995med.jpg https://images91.fotosik.pl/106/ed5df72e5e41adccmed.jpg Tak to przez tydzien bedzie to wyglądało w dni wysokich ww. Jutro dzien bez treningu wiec wszystko takze opisze jakie makro itd. Co do samego treningu to jak juz widac plecy podzieliłem na 2 treningi. Jeden pod [...]
[...] tam AŻ TYLE! Postanowiłam w weekend przyjrzeć się mojej diecie i wypisać sobie kilka przykładowych jadłospisów na poziomie 1700 kcal i przy założonych proporcjach makroskładników. Chcę się trochę lepiej w tym rozeznać, bo na razie dobrze się orientuję w mojej diecie 1400 kcal, a jak teraz miałam jeść 1700, to zaczęłam dodawać na ślepo - a to [...]
[...] w najszerszym, czyli nie wydawało mi się, że lepiej go czuję, a z kolei ostatnim razem faktycznie zafundowałam sobie lepszą pracę pośladków, bo też trochę je czułam przez 2 dni. Zaktualizowała mi się aplikacja Garmina na telefon i niestety coś się pochrzaniło (jak zwykle zresztą, zawsze po aktualizacji mam jakieś problemy). Nie mam zapisanej [...]
[...] póki zimno, bo może bliżej wiosny bym wróciła do czegoś w rodzaju treningów rowerowych, a to mi się z mocnym treningiem nóg trochę gryzie. No i wychodzi mi, że 4 razy w tygodniu upchnę treningi, pod warunkiem, że będą w miarę krótkie i da się je zrobić przed pracą, a tu dni 1-3 właśnie na takie wyglądają. Dzień 4 najwyżej będę musiała czasem [...]
Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]
[...] 5. Ryż basmati 115g + mieso z piersi kurczaka 170g + pomidory 300g http://i40.tinypic.com/2vtsf40.jpg SUPLEMENTACJA Pare slow o poszczegolnych suplach napisze za kilka dni. A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po [...]
19.10.2013 Ciezki weekend, ale ktory nie byl ciezki? %-) co tydzien to powtarzam %-) Kolejny weekend, kolejny kurs. 2 dni, 12h cwiczen z wlasnym ciezarem ciala, z przyrzadami, pelno cwiczen stabilizacyjnych, jutro beda niezle DOMS'y ;] juz jestem obolaly. Jutro zrobie jeszcze dzien wolny i od wtorku ruszam na ostro z nowym planem treningowym i z [...]
[...] pogodzić z moim możliwościami na siłcę i wyszło coś podobnego, czyli podział na: 1. klata, triceps, barki przód i bok 2. plecy, kaptury, biceps, tył barków Rozkład w tygodniu Pon: klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO Wt: plecy/kaptury/biceps/tył braków LEKKO Śr: wolne Czw: klata/triceps/barki przód i bok LEKKO Pt: plecy/kaptury/biceps/tył [...]
KONIEC ROZTRENOWANIA Jak zawsze po zwolnieniu obrotów złapało mnie mini choróbsko (ostatnim razem tylko był wyjątek), ale tragedii nie było. Od początku zeszłego tygodnia (końcówki jeszcze poprzedniego) i odstawienia Scorcha/ograniczenia kofeiny zleciał kolejny kilogram, czyli waga pokazała 91 kg = - 14 kg. (wiadomo, że z dnia na dzień to się [...]
Wapn, magnez, wit D, reszta witamin to podstawa tej suplementacji + nie zaszkdozi dolozyc kwas foliowy 0,4 g dziennie. Nie kupuj 2 puszek APL wystarczy jedna. 14 dni suplementacji arginina to max potem organizm juz nie reaguje na nia a ty tracisz pieniadze. 1 puszka starczy ci na 16 dni suplementacji w dawce 2x +17 dzien 4 tabletki Moim zdaniem [...]
Dobry wieczór kochani :* Dzisiaj miałam dzien wolny od treningu i pracy.Choć miałam spotkania więc i tak pół dnia poza domem.Oby wszystko ułożyło sie według planu to za jakis czas opowiem Wam co i jak:)) W weekend miałam panieński koleżanki.Bawiłam sie przednio.co za tym idzie w ta sobote jadę na weselicho:D Znowu imprezaaaa.... Tak jak pół roku [...]
Dwa dni lenistwa, dieta bardzo intuicyjna, nie liczona, mało węgli. W sumie jak nie ma treningu siłowego to mi węgle niepotrzebne. W poniedziałek cały dzień na grilu. nd: 1. chleb pełnoziarnisty 100g, 3 jaja, 2. twaróg 130g, masło orzechowe 30g 3. łosoś 150g, 4. tuńczyk w oleju, kefir 600g 5. twaróg 130g , żółty ser 50g pon: 1. chleb [...]
Wrzucanie tak morderczego treningu bez odpowiednich wskazowek co do diety, suplementacji i wypoczynku jest w moim nieskromnym mniemaniu - nieodpowiedzialne. Biorac pod uwage, ze wiekszosc tu zaczyna dopiero przygode z tym sportem (i wierz mi, zawodny, ty rowniez), wiedze rowniez ma startowa. To sie moze obrocic przeciwko wam. Slogan jest chwytliwy [...]
[...] z kurczaka 150g warzywa KCAL 468 B 33 W 53 15:40 Suplementy przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + glutamina) - 0,5g/10kgmc cm3 - 4 kaps Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - [...]
[...] tak żeby było widać czy zachodzi jakaś zmiana. Dzisiaj trening boksu 1h+rozciąganie i gimnastyka. Jutro Muai Thai i siłownia. Moje makro jakie ustaliłem na pierwsze 2 tygodnie: CEL:Rekompozycja i utrzymanie 89-90kg Dzień treningowy: 180B/90T/470WW (5posiłków) Dzień nietreningowy: 225B/110T/375WW (4posiłki) Stosunek Węgli 60%: Wolne ,40% [...]
[...] na rowerek mi sie spieszylo:-D ale jutro nadrobie:-)) http://www.youtube.com/watch?v=XoZREK5NfVk Tak jak widac na filmiku staram sie robic tak wszystkie cwiczenia,czyli dokladnie i z wyczuciem,tutaj na filmiku w ostatnich powtorzeniach sie troche garbilem,blad,ale w nastepnych juz klata ciagle byla z przodu i bylo czuc tylko plecy!!!jak cos [...]
[...] Mam wszystko co jest nięzbedne do ostatnich przygotowań Carbo będzie mi służyło do doładowania węglowodanów przed wyjsciem na scenę, myślę że będę go używał w ostatnim tygodniu Białka będe używał do końca, ewentualnie odstawię na 2 dni przed zawodami. BCAA i kreatyna będzie mi teraz bardzo przydatna aby się w cześci uchronić przed [...]
[...] jednego trenera znałem bo pracował na siłowni na którą chodzę, a drugiego trenera kojarzyłem bo piłem kiedyś z nim gorzałę na grillu %-) Co jeszcze fajne z dzisiejszego dnia było - na treningu wywaliło mi żyłe na udzie i łydkach parę żyłek było (pierwszy raz w życiu, więc chyba redukcja idzie :D), jarałem się normalnie jak małe dziecko... do [...]
/SFD/Images/2015/12/31/50e94544dbf74350953581904e251b4a.jpg Kolega przyjechal w czwartek wiec do wczoraj trening jedynie ... procentowy... w sumie udalo mi sie przez te 5 dni 2x poboksowac i pobiegac. Od wczoraj juz pelna mobilizacja i lecimy dalej bez opyerdalnia :-)) SOlaros na szczescie nie mial racji co do pogody na wyspach :-D od tygodnia [...]
Te dni z siłą niby takie dość łatwe, nie ma dużego zmęczenia, ale dzisiaj na plecach niezłe domsy. Nie wiem co bardziej się do tego przyłożyło, czy MC, czy podciąganie, czy może szrugsy, ale mniejsza z tym, czuć że wczoraj trening był ;-) Nawet triceps lekko odczuwalny co rzadko mi się zdarza. Trening: Poszło szybko i z zapasem. Jedynie przysiad [...]
Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)
